還記得主演電影《葉問》一代宗師而聲名大噪的甄子丹嗎？近日忙於接拍好萊塢巨片的他，不但操肌鍛鍊，更曬出爆猛八塊肌與拍戲搭檔馮迪索力拼輸贏。為了在即將演出的《限制級戰警3》電影中保有精壯結實的完美身材，他特意加強訓練，希望大家能看見他的努力，為亞洲人爭光！想知道他是如何操練爆肌好身材的嗎？跟著我們一起看下去就對了！
近期甄子丹與馮迪索將合拍《限制級戰警3》。
日前他大方曬出健身照，只見亮相的身形愈趨結實，大爆肌的形象也與馮迪索不相上下。
他在微博中曾寫道：「在電影裡有來自各國的演員，大家展示最強的演技和體型相互較勁。作為一個華人演員我有代表的責任，想說國外的月亮不比我們的月亮圓的。」
現年已53歲的甄子丹長年不斷地鍛練肌肉，他亦以自身的經驗勉勵大家：「他們有能力我們也行。太累、沒時間、做不到等都是藉口，真正的藝術不限國籍、皮膚顏色、地位、年齡，我可以的你都可以！」。
據瞭解，甄子丹為避免拍攝武打動作或危險場面時受傷，他必須持續保有體力與身體的靈活度，因此必須經常鍛鍊。身為武打巨星的他也相當注重自己的體態，為此堅持做腹肌練習，以成功達到減少脂肪以及促進肌肉發達的目標。
雖然在執行的過程中，甄子丹必須重複繁瑣的訓練，諸如多達數百次的仰臥起坐和懸垂舉腿，但他想告訴大家的是，只要時常保有對健身的熱情與抱持堅強的意志力，定會練出精壯的肌肉與完美的身體線條！
目前甄子丹每周到健身房至少2次，每次半小時，主要專攻於負荷量較大的練習，這對於形塑肌肉線條十分有幫助。
不過提醒大家，運動前後都需配合熱身以及進行輔助身體放鬆的運動，才能夠在健身之餘有效減輕肌肉酸痛或受傷的發生喔！記得循序漸進，量力而行，否則操之過急反而會有反效果呢。
除此之外，在飲食方面，甄子丹建議少量多餐，因此他每天會吃5餐，每餐佔整日熱量的比例為：早餐20%，點心10%，午餐30%，點心10%，晚餐30%。
良好的飲食習慣和食物攝取非常重要，平時他會避免吃高脂肪、高熱量，以及具刺激性和生冷的食物，並攝取適量的蛋白質（蛋、奶、肉）和少量的脂肪（橄欖油、玉米油或大豆油為佳），再搭配上含有高含量的碳水化合物（饅頭、麵條、山芋、燕麥等）。運動後則能夠攝取蔬果、番薯等鹼性食物，幫助身體平衡酸鹼度，有效舒緩疲勞。
專家建議，若想練出甄子丹般的壯碩身材，不妨先試試每周三天針對一些固定的重訓開始執行，如訓練背部的引體向上；訓練胸部的平板臥推；訓練腿部的槓鈴深蹲；訓練肩部的槓鈴推舉；訓練臀部的槓鈴彎舉；訓練腹部的仰臥起坐等，都是相當不錯的選擇。
通常可以利用5-10分鐘來進行有氧熱身運動；接著進行40-50分鐘的力量訓練；最後可採5-10分鐘進行伸展，逐漸放鬆身體。
看到年過半百的甄子丹所維持的肌肉線條，是不是令人驚艷呢？前些日子《葉問3》在大陸上映，他受訪時還曾開心地表示：「在杭州宣傳的時候，還有一位六十幾歲的阿嬤坐了好幾個鐘頭的車來看我，說她已經支持我好多年，讓我很感動！」可見甄子丹強大的師奶魅力。你也想要像甄子丹一樣擁有好身材嗎？趕快將文章分享出去，讓更多人看看他「完全不大叔」的激凸爆肌照，共享華人的驕傲、一起努力健身雕塑身材吧！
